אי קבלת מספיק פעילות גופנית זו בעיה עולמית.
ברחבי העולם לפחות 1.4 מיליארד מבוגרים מסכנים את עצמם בסיכון למחלה כרונית בגלל רמות הפעילות הגופנית הנמוכה שלהם, על פי חדשדִוּוּחַפורסם ב-Lancet Global Healthכְּתַב הָעֵתו
THEמי מומלץהנחיות הפעילות הגופנית קרובה למדי לאלהמוגדר על ידי המרכז לבקרת מחלות: מבוגרים בריאים צריכים לקבל לפחות שעתיים וחצי של פעילות בעצימות בינונית-או 75 דקות של פעילות בעצימות נמרצת-בשבוע, בתוספת לפחות שני ימי חיזוק שרירים.
הדו"ח החדש מצא כי ברחבי העולם, 32 אחוז מהנשים ו -23 אחוז מהגברים לא מקבלים מספיק פעילות גופנית, אפילו כאשר הם מהווים זמן מה שבזכו בהליכה או אופניים לעבודה ופעילות גופנית בעבודה.
(מדידות ה- CDC שלרמות פעילות גופנית בארה"באל תספור נסיעות או פעילות בעבודה, מכיוון שלא הוכח כי אלה יש את אותם שיפורים בבריאות כמו פעילות גופנית בשעות הפנאי.)
מדינות עשירות חסרות אימונים במיוחד, על פי ארגון הבריאות העולמי: קרוב ל -40 אחוז מהמבוגרים בארה"ב ו -36 אחוז מהמבוגרים בבריטניה הם בישיבה מדי.
'דאגה חמורה'
שיעורי התרגיל הללו לא השתפרו מאז 2001, מצא דו"ח ארגון הבריאות העולמי. הם אפילו החמירו במדינות עשירות כמו ארה"ב וגרמניה, מדינות אמריקה הלטינית כמו ברזיל וארגנטינה, ובאזורים שונים בקריביים.
"בניגוד לסיכונים בריאותיים עולמיים עולמיים אחרים, רמות של פעילות גופנית לא מספקת אינן נופלות ברחבי העולם, בממוצע, ולמעלה מרבע מכל המבוגרים לא מגיעים לרמות המומלצות של פעילות גופנית לבריאות טובה", סופר המחקר הראשי ד"ר רג'ינה גוטולדאמר בהצהרהו
חוסר הפעילות ההולכת וגוברת זו היא "דאגה חמורה", כך נמסר בהצהרה בהצהרה. הסיבה לכך היא שחוסר פעילות גופנית מגביר את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה, כולסטרול ומשקל גוף.
ברחבי העולם יש הרבה שונות ברמות הפעילות הגופנית. רק 6 אחוזים מתושבי אוגנדה ומוזמביק היו ישיבים מדי, כך נמצא הדו"ח והפכו את המדינות הללו לפעילות ביותר בעולם.
בכווית, סעודיה, סמואה אמריקאית ועירק, יותר מ- 50 אחוז מהמבוגרים לא מקבלים מספיק פעילות גופנית. באופן כללי, נשים פעילות הרבה פחות מגברים, למעט במזרח ודרום מזרח אסיה.
כיצד לעמוד בהנחיות כושר
אי קבלת מספיק פעילות גופנית מגדילה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוג 2, דמנציה, וסוגי סרטן שונים.
כדי לעמוד בהנחיות הכושר המינימליות מ- CDC ומי, עליך להכניס כממוצע כ -30 דקות ביום. די בחמישה ימים של פעילות אירובית בעצימות בינונית-כמו הליכה מהירה של 30 דקות או נסיעה באופניים מזדמנים-כדי לעמוד בהנחיות האירוביות.
ואז יומיים צריכים לכלול גםאימוני התנגדות הכוללים משקולות או תרגילי משקל גוףמכיוון שהפעילויות הללו הן הדרכים הטובות ביותר לחיזוק עצמות ושרירים.
אם זה נשמע כמו הרבה, אתה יכול להשיג את המינון השבועי שלך של פעילות גופנית מהר יותר על ידי ביצוע פעילות גופנית נמרצת כמו ריצה או שחייה - כל דבר שמביא את הלב שלך לשאוב. לוקח רק 75 דקות של סוג כזה של פעילות גופנית בכל שבוע כדי לעמוד בהנחיות.
אם אתה חי חיים בישיבה, ייתכן שתרצה להתעמל יותר מכפי שההנחיות המינימליות דורשות.
יושב כל היום בעצם גורםנזק הדרגתי לליבךורוב המחקרים מראים כי הנחיות הכושר הבסיסיות אינן מספיקות בכדי לקזז את נזקי הישיבה.
כדי לעשות זאת, אתה בעצםצריך לעשות כפול מהמינימום המומלץולקבל בין 60 ל 75 דקות של פעילות גופנית בעוצמה בינונית ביום.
זה אולי נשמע כמו הרבה. אך אימון הוא אחת הדרכים היעילות ביותר להפוך את בריאותך הגופנית והנפשית.
כשאתה מסתכל על היתרונות של פעילות גופנית, הכוללים צמצום משמעותי של הסיכון למחלות שונות, שמירה על מוחך חד ככל שאתה מתבגר, ונלחם בדיכאון וחרדה, זה שווה את הזמן.
מאמר זה פורסם במקור על ידימבקר עסקיו
עוד מ- Business Insider:
