כולנו יודעים ששמירה על לחות- אבל מחקר חדש נכנס לפרטים יותר ספציפיים על כל היתרונות השונים שמגיעים יחד עם שתיית מים מרובה, ואולי אינך מודע לכמה יש.
חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו (UCSF) סקרו 18 מחקרים קודמים, עם ממוצע חציוני של 48 משתתפים. הרוב הראו יתרונות בשתיית מים מרובה.
עד עכשיו, מחקר על רמות גבוהות של צריכת מים - יותר משמונה כוסות ביום, למשל - לא הגיעעל היתרונות הבריאותיים, עם תוצאות משתנות עקב גורמים כמו מין, גיל וסביבה. מה שסקירה זו מראה הוא שיש יותר בשתיית מים מרובה מאשר פשוט להרגיש רענן.
"התברר שכמות המחקרים הקפדנית הייתה מוגבלת, אבל בכמה תחומים ספציפיים, היה אתוֹעֶלֶת,"אומרהאורולוג בנג'מין ברייר, מ-UCSF.
"למיטב ידיעתנו, זהו המחקר הראשון שמעריך את היתרונות של צריכת מים על תוצאות קליניות באופן כללי".
חשוב לציין שהיתרונות של שתיית מים מרובה לא תמיד היו ברורים במחקרים שהחוקרים ניתחו כאן – למעשה, רק 10 מתוך 18 מחקרים קודמים הראו תוצאות חיוביות ברורות וניתנות למדידה.
היתרונות המשמעותיים ביותר הקשורים בשתיית יותר מים היו הפחתת הסיכון שלאבנים בכליותומסייע ב. מחקרים בודדים גם הראו יותר מים קשורים למניעת מיגרנות ודלקות בדרכי השתן, ושליטהולחץ דם נמוך.
אף אחד מהמחקרים שנסקרו לא היה קפדני מספיק בשיטות שלהם כדי להוכיח קשרים סיבתיים, אבל הם כן נותנים לנו אינדיקציה לתחומי הבריאות המגוונים שבהם שתיית יותר מים יכולה להיות טובה עבורך.
המדע מובהק יותר בכל הנוגע למה שקורה לגופנו כשאיננו מקבלים מספיק מים: להתייבשות ישתוחלת חיים קצרה יותר וסיכון מוגבר למחלות כרוניות רבות. אנחנו משתמשים במים כדי לשמור על קור רוח ולחסל פסולת, וההפסד הזה צריך להיות.
לפילארגון הבריאות העולמי, כ-3.2 ליטר מים ליום מומלצים לגברים (בערך 14 כוסות), ו-2.7 ליטר ליום לנשים (11 כוסות) - אם אתם חיים באקלים ממוזג. עם זאת, זה ישתנה בהתאם לגוף ולסביבה שלך.
כמו תמיד, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך או עם מקורות מהימנים אחרים של מידע בריאותי לגבי האם שינויים בצריכת מזון ושתייה עשויים להועיל במיוחד עבורך. כפי שאמר מחקר קודם,הוא גם רעיון טוב.
"אנחנו יודעים שהתייבשות מזיקה, במיוחד אצל מישהו עם היסטוריה של אבנים בכליות או דלקות שתן,"אומרברייר.
"מצד שני, מי שסובל לפעמים מהטלת שתן תכופה עשוי להרוויח משתייה פחות. אין גישה אחת מתאימה לכולם לצריכת מים".
המחקר פורסם ברשת JAMA פתוחה.
