מחקרים חדשים עולה כי אנשים שמבלים חלק ניכר מיומם יושבים צריכים להסתובב פחות ממה שחשבנו לסתור את אורח החיים הישיבה שלהם.
המחקר שלנו, שפורסם היום בכתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיהנראה כי נראה כי בערך 20-40 דקות של פעילות גופנית ביום מבטל את רוב הסיכונים הבריאותיים הקשורים לישיבה.
זה נמוך משמעותית מהשעה ביוםמחקר קודםמצא.
אנו מבלים כמעט את כל יום הערות שלנו בישיבה, עומדים או זזים. ההשפעה הבריאותית של כל אחד מאלה יכולה להיות מורכבת.
לדוגמה, יותר מדי עמידה יכולה להוביל לבעיות גב תחתוןואפילו אסיכון גבוה יותר למחלות לבו אבל יושב יותר מדי זמן ולא מרגש מספיקיכול לפגוע בבריאותנוו
יש אנשים שיושבים שעות רבות וגם נכנסים לכמויות סבירות של פעילות גופנית. לדוגמה, מישהו שיש לו עבודה משרדית אבל הולך לעבודה וממנה 20 דקות לכל כיוון ורץ פעמיים עד שלוש בשבוע נפגש בקלותרמת הפעילות הגופנית המומלצתו
אמנם אנו יודעים שהעברה טובה יותר מישיבה, מה שבהם הרבה פחות ברור הוא כמה דבר טוב (זז) יכול לקזז את הפגיעות של דבר רע (ישיבה).
זה מה שרצינו לגלות במחקר שלנו על כמעט 150,000 מבוגרים בגיל העמידה האוסטרלי ומבוגרים.
עקבנו אחרי אנשים שנרשמו ללימוד 45 ומעלהכמעט תשע שנים. בדקנו קשרים בין ישיבה ופעילות גופנית עם מקרי מוות מכל סיבה שהיא, ומקרי מוות ממחלות לב וכלי דם כמו מחלות לב ושבץ מוחי, במהלך אותה תקופה. לאחר מכן הערכנו איזו רמה של פעילות גופנית בינונית-למורה עשויה לקזז את הסיכונים הבריאותיים של הישיבה.
פעילות מסוג זה מאומצת מספיק כדי להוציא אותך לפחות מעט נשימה אם מתמשכת למשך מספר דקות. זה כולל הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, משחק ספורט או ריצה.
מה שמצאנו
לאנשים שלא עשו פעילות גופנית וישבו יותר משמונה שעות ביום היו יותר מפעמיים (107 אחוז) הסיכון למות ממחלות לב וכלי דם בהשוואה לאנשים שעשו לפחות שעה של פעילות גופנית וישבו פחות מארבע שעות ביום ("הקבוצה האופטימלית").
אבל זה לא מספיק רק כדי לשבת פחות. אנשים שעשו פחות מ -150 דקות של פעילות גופנית בשבוע וישבו פחות מארבע שעות ביום עדיין היו בסיכון גבוה יותר של 44-60 אחוז למות ממחלות לב וכלי דם מאשר הקבוצה האופטימלית.
חישבנו גם את ההשפעה של החלפת שעה של ישיבה בעמידה, הליכה ופעילות גופנית מתונה ונמרצת.
בקרב אנשים שיושבים הרבה (יותר משש שעות ביום) המחליפים שעה של ישיבה בכמויות שוות של פעילות גופנית בינונית כמו גינון מאומץ ועבודות בית, אך לא עומדות, נקשר לירידה של 20 אחוז במות ממחלות לב וכלי דם.
החלפת שעה של ישיבה בשעה של פעילות נמרצת כמושחייה, אירובי וטניסהיתרונות היו גדולים בהרבה, עם ירידה של 64 אחוזים בסיכון למות ממחלות לב וכלי דם.
מה המשמעות של הכל?
החדשות הגדולות לאנשים שיושבים הרבה, כולל עובדי משרד בישיבה, הן שכמות הפעילות הגופנית הדרושה בכדי לקזז את הסיכונים הבריאותיים של סיכוני ישיבה הייתה נמוכה משמעותית מהשעה ביוםמחקר קודםנמצא.
אפילו בערך 20-40 דקות של פעילות גופנית ביום - המקבילה לפגישה עםהנחיות לפעילות גופניתשל 150 עד 300 דקות בשבוע - נראה היה שמבטל את רוב הסיכונים הקשורים לישיבה.
עבור אנשים שישבו הרבה, החלפת ישיבה בפעילות גופנית נמרצת הייתה טובה יותר מאשר להחליף אותה בפעילות מתונה; והחלפת הישיבה בפעילות מתונה או בהליכה הייתה טובה יותר מאשר להחליף אותה בעמידה.
מה ההודעה Take-Home?
המחקר שלנו תומך ברעיון שישיבה ופעילות גופנית הם שני צדדים זהיםבריאות "מטבע"ו במילים אחרות, מספיק פעילות גופנית יכולה לקזז את הסיכונים הבריאותיים של הישיבה.
האם עלינו לדאוג לשבת יותר מדי? כן, כי הישיבה תופסת זמן יקר שנוכל לבלות במעבר. כך שיותר מדי ישיבה היא חלק חשוב מבעיית חוסר הפעילות הגופנית.
אנחנו גם יודעים רקמיעוט מבוגריםקבל מספיק פעילות גופנית כדי לקזז את הסיכונים לישיבה.
עבור מי שיושב הרבה, למצוא דרכים להפחית את הישיבה יהיה התחלה טובה אבל זה לא מספיק. שינוי אורח החיים החשוב ביותר יהיה לחפש או ליצור הזדמנויות לכלול פעילות גופניתלשגרה היומיומית שלנובמידת האפשר.
כיצד להרחיב את הפעילות שלנו 'תפריט'
לא לכולם סביבה תומכת והיכולת ליצור הזדמנויות להיות פעילות. לדוגמה, חוסר זמן ופעילות גופנית נמוכים ברשימת העדיפויות של האנשים הם הסיבות העיקריותמדוע מבוגרים לא פעיליםאל תתאמן. כמו כן, לרבים אין מוטיבציה לשלטון באמצעות אימון מאומץ כאשר הם מלהטטים אתגרים רבים אחרים בחיים.
אין סעדים ידועים לחוסר זמן או מוטיבציה נמוכה. אז אולי עלינו להוסיף גישות חדשות, מעבר להתאמן ולשחק ספורט לפנאי, ל"תפריט "של אפשרויות פעילות גופנית.
פעילות גופנית מקרית כמו תחבורה פעילה - חשבוהולך מהראו רכיבה על אופניים או כל הדרך לעבודה - אומדרגות מדרגותהם דרכים נהדרות להפוך או להישאר פעילות מבלי לקחת הרבה זמן נוסף.
עמנואל סטמטאקיס, פרופסור לפעילות גופנית, אורח חיים ובריאות אוכלוסייה,אוניברסיטת סידני;ג'ואן גייל, מחקר עמית ביו -סטטיסטיקן,אוניברסיטת סידני, ומלודי דינג, עמית מחקר בכיר לבריאות הציבור,אוניברסיטת סידניו
מאמר זה פורסם מחדשהשיחהתחת רישיון Creative Commons. קרא אתמאמר מקוריו