רוב הסיכויים שסוף השנה גרם לך להעריך כמה מההחלטות שלך לשנה החדשה 2024.
אולי גם אתם, כמונו, קניתם אופני ספין ביתיים או מכונת חתירה בינואר. ככל הנראה עד מרץ, הבנת שהשתמשת בו הרבה פחות ממה שתכננת. וכנראה שעד יוני זה נעלם מתחת לערימת בגדים.
אתה לא לבד.סקר של גאלופ שנערך לאחרונהמציג שבעה מתוך עשרה מבוגרים מתכננים להגדיר יעדים לשנה הבאה. לְפִימְדִינָאִי, הנפוצים שבהם הם יעדי בריאות (פעילות גופנית ודיאטה), ואחריהם חיסכון בכסף. זו הסיבהמכירת ציוד כושרשיא בינואר.
אֲבָלמֶחקָרמראה שרבע מאיתנו לא מצליחים לעמוד בהחלטות השנה החדשה שלנו לאחר שבוע אחד בלבד ויותר ממחצית בתוך שישה חודשים. בתום שנתיים, רק 20% מצליחים.
אז למה אנחנו ממשיכים לקבל החלטות - לעיתים מלוות בהוצאות נכבדות - למרות שאנחנו ממשיכים לשבור אותן, ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להתמיד? איך אתה יכול לממש את אופני הספין שלך? תובנות אחרונות ממדעי ההתנהגות מכילות כמה תשובות.
למה אנחנו מנסים ולמה אנחנו נכשלים
קנית אופני ספין כי אתה אנושי.
בעלי חיים אחרים אינם מתעמלים. רבים מהם ממוקדי מטרה (הם רודפים או בורחים), אבל רקלבני אדם יש את היכולת לשאוף לשיפור עצמיכדי להשיג יעדים טובים יותר בעתיד. פעילות גופנית היא דוגמה לכך.
הפסיכולוג אברהם מאסלו הציב באופן מפורסם מימוש עצמי - מימוש הפוטנציאל שלך -בראש ההיררכיה של הצרכים האנושיים. אתה רוצה להיות הגרסה הכי חזקה של עצמך שאתה יכול להיות. זה רק טבעי.
הבעיה היא שפעילות גופנית סדירה כרוכה בכוח רצון ומשמעת מעבר לרובנו. במיוחד כאשר עומדים בפני הבחירה בין ספה נוחה ואופני ספין.ייתכן שהשאיפה שלך תהיה מוכנה, אבל בשרך חלש. תַרגִילמרגישקָשֶׁה.
הסיבה לכך היא שהמוח שלנו התפתח בתקופת האבן כאשרהיה הגיוני להישרדות להתפרעבכל פעם שהייתה ההזדמנות. עם מזון מוגבל, אבותינו היו צריכים לחסוך באנרגיה לקראת המרדף או הטיסה הבאים.
זה נכון גם לגבי פגמים אחרים, כגוןאכילה מוגזמתאוֹלזלול מזונות מתוקים. אבל דברים אלה אינם יעילים בדרך כלל בעולם המודרני שבו אנו צורכים הרבה יותר אנרגיה ממה שאנו מוציאים בדרך כלל.
ויסות עצמי
אבל האופניים שלך הם גם מגדלור של תקווה. למרות שהפסיכולוגיה שלנו לרוב מנוגדת למודרנה, יש לנו קלף מנצח: היכולת לווסת עצמית. במיטבנו, אנו יכולים לעקוף את הפיתויים היומיומיים ולהתקדם לעבר מטרות ארוכות טווח.
מחקר פסיכולוגיזיהה שני מרכיבים מרכזיים לכך (בנוסף להגדרת יעדים): מעקב אחר ההתנהגות שלך עבור כל הפרות, ותיקון שלהן בכל פעם שמתגלים.
השגת שניים מתוך שלושה עד כה: התחייבת לאופניים ושמת לב שלא עמדת בה. עכשיו הגיע הזמן לעבוד על התיקון.
תדחף את עצמך
מאסטרי זן הופכים חולשה לכוח. גם אתה יכול להשתמש בכשלים הפסיכולוגיים האנושיים מהאבולוציה שלנו לטובתך. זה ידוע בתור דחיפה עצמית: שינוי הבחירות שלך כדי לקבל את ההחלטות הטובות ביותר שלך.
דוגמה לכך היא "הכשל בעלות השקועה", הנטייה שלנו לבסס החלטות על הוצאות עבר בלתי ניתנות להשבתה.
כאן זה המקום שבו אופני הספין הגיוניים: לאחר שנלקחת בהוצאות, ייתכן שיהיה לך אמוטיבציה גדולה יותרללכת על האופניים החדשים שלך מאשר ללכת לחדר כושר. ניתן לבטל את החברות בקלות, אבל האופניים נקנו.
אתה יכול גם ללכת לסיטונאי והשתמש בכלים שיחידות התובנות ההתנהגותיות משתמשות בהן, על עצמך. למשל, קובעי מדיניות משתמשיםמסגרת המזרחכדי להפוך את ההתנהגויות הרצויות שלנו לקלות, מושכות, חברתיות ובזמניות עבורנו.
אופני הספין בבית זהקל לשימושלעומתמשתנה ללולמון המהודרים ביותר שלך, אורזים את הציוד, נוסעים לחדר הכושר ומחנות את המכונית.
זה גם בזמן. תוכלו להשתמש באופני הספין הביתיים מתי שמתאים לכם מבלי שתצטרכו לעמוד בתור ללוקרים, ציוד ומקלחות.
למה לא להפוך אותו גם לאטרקטיבי? מתאמנים ביתיים רבים משתמשים בכף סוכר כדי לעזור לתרופה לרדת. בבית שלנו, אופני הספין חונים באופן קבוע מול הטלוויזיה עם מסך רחב. מדעני התנהגות קוראים לזהצרור פיתוי.
אתה יכול גם להפוך את חווית אופני הספין שלך לחברתית. זהו התופעת הפלוטון: מדריכים, לוחות מנהיגים ואינטראקציות עם קהילת האימון.
הופכים עלה חדש
אז האם כדאי לנסות שוב ב-2025? כֵּן.
השנה החדשה היא הזדמנות טבעית לשיפור עצמי בשל האפקט התחלה חדשה. פסיכולוגים מצאו אירועים שמציינים את חלוף הזמן (ימי הולדת, חגים, שנה חדשה) מאפשרים לאנשים להעביר נפשית את כישלונותיהם לעבר ולהתחיל מחדש עם לוח נקי. זו טקטיקה מוזרה והיא עובדת.
הלקח הוא שסוף השנה מספק הזדמנות מצוינת לצלצל לשינויים נחוצים. אבל זה לא מספיק. אתה גם צריך כמה אסטרטגיות פשוטות שיעזרו לך לדבוק בהן.
Swee Hoon Chuah, פרופסור לכלכלה התנהגותית, מעבדת התנהגות טסמנית,אוניברסיטת טסמניהורוברט הופמן, פרופסור לכלכלה, מעבדת התנהגות טסמנית,אוניברסיטת טסמניה
מאמר זה פורסם מחדש מהשיחהתחת רישיון Creative Commons. קרא אתמאמר מקורי.
