אנו יודעים שבילוי הרבה זמן לשבתלא טוב לנואבל, אבל כמה פעילות גופנית נדרשת כדי לנטרל את ההשפעות הבריאותיות השליליות של ישיבה כל היום?
מחקרים מראים כי כ- 30-40 דקות ליום של בניית זיעה צריכים לעשות זאת.
עד 40 דקות של "פעילות גופנית בינונית עד נמרצת" בכל יום הוא בערך הכמות הנכונה לאיזון 10 שעות של ישיבה, כך אומר המחקר - למרות שכל כמות של פעילות גופנית או אפילופשוט קמיםעוזר במידה מסוימת.
זה מבוסס על אהמחקר שפורסם בשנת 2020 בניתוח תשעה מחקרים קודמים, שכללו בסך הכל 44,370 איש בארבע מדינות שונות שלבשו סוג כלשהו של מעקב כושר.
הניתוח מצא את הסיכון למוות בקרב אלה עם אורח חיים בישיבה יותר עלה ככל שהזמן הקדיש בפעילות גופנית בינונית עד עצירה.
החוקרים הסבירו כי "אצל אנשים פעילים שעושים בערך 30-40 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת, הקשר בין זמן בישיבה גבוהה לבין סיכון למוות אינו שונה באופן משמעותי מאלה עם כמויות נמוכות של זמן בישיבה", הסבירו החוקרים בהםנְיָרו
במילים אחרות, הכנת פעילויות אינטנסיביות למדי - רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, גינון - יכולה להוריד את הסיכון שלך למוות מוקדם יותר עד מה שזה יהיה אם לא היית עושה את כל מה שיושב סביב, במידה שזה ניתן לראות קישור בנתונים המופקדים של אלפי אנשים רבים.
בעוד שמטא-אנליזות כמו זו תמיד דורשות איזשהו הצטרפות נקודה מורחבת במחקרים נפרדים עם מתנדבים, טווחי זמנים ותנאים שונים, היתרון של חתיכת מחקר מסוימת זו הוא שהוא הסתמך על נתונים אובייקטיביים יחסית מבישים-ולא נתונים על עצמם על ידי המשתתפים.
באותה תקופה, המחקר פורסם לצד שחרורו שלארגון הבריאות העולמי 2020 הנחיות גלובליות בנושא פעילות גופנית והתנהגות בישיבה, שהרכיבו 40 מדענים בשש יבשות. THEכתב העת הבריטי לרפואת ספורט(BHSM) גם הוציאמהדורה מיוחדתלשאת גם את המחקר וגם את ההנחיות המתוקנות.
"כפי שמדגישים הנחיות אלה, כל ספירת הפעילות הגופנית וכל הכמות שלה טובה יותר מאף אחת מהן", "אמרפעילות גופנית וחוקר בריאות אוכלוסייה עמנואל סטמאטקיס מאוניברסיטת סידני באוסטרליהו
"אנשים עדיין יכולים להגן על בריאותם ולקזז את ההשפעות המזיקות של חוסר פעילות גופנית."
המחקר המבוסס על עוקבי כושר תואם באופן נרחב את הנחיות 2020 ה- WHO, הממליצות על 150-300 דקות בעוצמה בינונית או 75-150 דקות של פעילות גופנית בעוצמה נמרצת מדי שבוע כדי להתמודד עם התנהגות בישיבה.
הליכה במדרגות במקום לקחת את המרים, לשחק עם ילדים וחיות מחמד, לקחת חלק ביוגה או לרקוד, לעשות מטלות ביתיות, הליכה ורכיבה על אופניים מוצגות כדרכים בהן אנשים יכולים להיות פעילים יותר - ואם אתה יכול '' לא לנהל את 30-40 הדקות מייד, אומרים החוקרים, מתחילים בקטן.
המלצות בכל הגילאים וסוגי הגוף היא מסובכת, אם כי מסגרת הזמן של 40 דקות לפעילות מתאימה עםמחקר קודםו ככל שמתפרסמים נתונים נוספים, עלינו ללמוד יותר כיצד להישאר בריאים גם אם נצטרך לבלות תקופות ממושכות בשולחן העבודה.
"למרות שההנחיות החדשות משקפות את המדע הטוב ביותר שיש, עדיין ישנם פערים בידע שלנו", "קיבלתי ערמהו
"עדיין לא ברור לנו, למשל, היכן בדיוק הסרגל ל"ישיבה רבה מדי". אבל זהו תחום מחקר מהיר בקצב, ובתקווה שתהיה לנו תשובות בעוד כמה שנים. "
המחקר פורסםכָּאן, והנחיות 2020 זמינותכָּאן, בכתב העת הבריטי לרפואת ספורטו מידע נוסף הואזמין כאןו
גרסה קודמת של מאמר זה פורסמה בנובמבר 2020.
