שתיית מים מספקת יכולה לסייע בירידה במשקל ולמנוע אבנים בכליות, כמו גם מיגרנות, דלקות בדרכי השתן ולחץ דם נמוך, על פי סקירה שיטתית חדשה של 18 ניסויים קליניים אקראיים.
מים הם מרכיב עיקרי בגוף האדם ונחשבים לרכיב תזונתי חיוני שלא ניתן לייצר מספיק על ידי חילוף החומרים.
האקדמיה הלאומית לרפואה מציעה צריכת נוזלים יומית של כ-13 כוסות שמונה אונקיות לגברים ו-9 לנשים, בהתאמה.
המלצה נפוצה הקשורה לבריאות הציבור היא לשתות 8 כוסות מים ליום, אך הראיות התומכות אינן ברורות.
בהתחשב במגוון הרחב של משקל הגוף, רמת הפעילות ומצב הבריאות ברמת האוכלוסייה והמנגנונים הרבים המווסתים את מאזן המים, כמות אופטימלית אחת של צריכת מים יומית היא רעיון מאתגר.
גורמים התנהגותיים ומצב הידרציה נחקרו בהרחבה ביחס למצבים בריאותיים עקב ההשפעות המזיקות הידועות של התייבשות.
פרופסור בנג'מין ברייר ועמיתיו מאוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו, מטרתם היא לסכם עדויות ממחקרים קליניים אקראיים הנוגעים להשפעה של צריכת מים מוגברת יומית על תוצאות הקשורות לבריאות.
"עבור התערבות כל כך פשוטה ופשוטה, הראיות לא היו ברורות והיתרונות לא היו מבוססים היטב, אז רצינו לבחון מקרוב", אמר פרופסור ברייר.
"התברר כי כמות המחקרים הקפדנית הייתה מוגבלת, אך בכמה תחומים ספציפיים הייתה יתרון מובהק סטטיסטית."
"למיטב ידיעתנו, זהו המחקר הראשון שמעריך את היתרונות של צריכת מים על תוצאות קליניות באופן נרחב."
החוקרים מצאו את הראיות הרבות ביותר בעד שתיית מים למניעת אבנים בכליות וכדי לעזור לאנשים לרדת במשקל.
שתיית שמונה כוסות מים ביום הפחיתה משמעותית את הסבירות לחלות באבן כליה נוספת.
מספר מחקרים מצאו ששתיית כשש כוסות מים ביום סייעה למבוגרים לרדת במשקל.
אבל מחקר שכלל מתבגרים מצא ששתיית קצת יותר משמונה כוסות מים ביום לא השפיעה.
ובכל זאת, עידוד אנשים לשתות מים לפני הארוחות תהיה התערבות פשוטה וזולה שיכולה להיות לה יתרונות עצומים, לאור השכיחות המוגברת של השמנת יתר.
מחקרים אחרים הצביעו על כך שמים יכולים לסייע במניעת מיגרנות, לשלוט בסוכרת ולחץ דם נמוך ולמנוע דלקות בדרכי השתן.
מבוגרים עם כאבי ראש חוזרים הרגישו טוב יותר לאחר שלושה חודשים של שתיית מים נוספת.
שתיית עוד כארבע כוסות מים ביום סייעה לחולי סוכרת שרמות הגלוקוז בדמם עלו.
שתיית מים נוספת של שש כוסות ביום סייעה גם לנשים עם דלקות חוזרות בדרכי השתן. זה הפחית את מספר הזיהומים והגדיל את משך הזמן ביניהם.
ושתיית מים נוספת עזרה למבוגרים צעירים עם לחץ דם נמוך.
"אנחנו יודעים שהתייבשות מזיקה, במיוחד אצל מישהו עם היסטוריה של אבנים בכליות או זיהומים בדרכי השתן", אמר פרופסור ברייר.
"מצד שני, מי שסובל לפעמים מהטלת שתן תכופה עשוי להרוויח משתייה פחות. אין גישה אחת המתאימה לכולם לצריכת מים".
של הצוותנְיָרפורסם בכתב העתרשת JAMA פתוחה.
_____
ניזאר חכםet al. 2024. תוצאות בניסויים קליניים אקראיים הבודקים שינויים בצריכת מים יומית: סקירה שיטתית.JAMA Netw Open7 (11): e2447621; דוי: 10.1001/jamanetworkopen.2024.47621