ינואר יבש: זה מה שקורה כשנגמלים מאלכוהול למשך חודש

מאז שהחל ב-2013 על ידי ארגון הצדקהאלכוהול שינוי בריטניה, לאתגר ינואר היבש יש משמעותיתגדל בפופולריות, הופך להחלטה פופולרית מאוד לשנה החדשה. בשנת 2023, 175,000 אנשים נרשמו רשמית כדי לקחת על עצמם את האתגר של להיות ללא אלכוהול במשך כל חודש ינואר - וסביר להניח שרבים נוספים עשו זאת באופן לא רשמי.

הפסקה של חודש מאלכוהול יכולה להיות בעלת יתרונות רבים. והיתרונות האלה מופיעים די מהר - על פני היבטים שונים של בריאות ורווחה.

ב-רמה ביולוגית, חודש אחד של התנזרות קשור להפחתה בשומן הכבד, ברמת הגלוקוז בדם ובכולסטרול בדם.

לחודש של הימנעות מאלכוהול יכול להיות גם מגוון יתרונות פסיכולוגיים, כפי שנמצא במחקר אחד על ינואר היבשאתגר שערכתי עם Alcohol Change UK.

המחקר בדק 4,232 מבוגרים שנרשמו להשתתף בינואר היבש. המשתתפים נסקרו ממש לפני תחילת האתגר, עם סקרי המשך שנערכו בשבוע הראשון של פברואר.

אחד היתרונות המרכזיים של ביצוע אתגר ינואר היבש היהשינה טובה יותר. יותר ממחצית מהמשתתפים (56%) אמרו שאיכות השינה שלהם הייתה טובה יותר עד סוף החודש.

למרות שאנשים רבים מאמינים שאלכוהול מקל על השינה, השימוש באלכוהול למעשה הוכח שכןלפגוע באיכות השינהוכמות שנת החלום שאדם מקבל. זה יכול להשפיע על הזיכרון והריכוז. שימוש באלכוהול יכול גםלהחמיר את דום נשימה בשינה.

אין זה פלא אם כן שוויתור על אלכוהול - אפילו באופן זמני - יכול להועיל לאיכות השינה. ולצד שינה טובה יותר, 52% מהמשתתפים בינואר היבש שהשתתפו בסקר דיווחו שיש להם יותר אנרגיה, בעוד 50% אמרו שיש להם בריאות כללית טובה יותר. בנוסף, 63% מהמשתתפים דיווחו כי ינואר יבש עזר בחיסכון בכסף.

במחקר שלאחר מכן על 1,192 משתתפי ינואר יבש שעברו מעקב במשך שישה חודשים, הכותב השותף שלי ואני השתמשנו בשאלונים מאומתים כדי להעריך רווחה פסיכולוגית ומסוגלות עצמית (תחושה של יכולת להתמודד עם אתגרים). המחקר מצאשיפורים משמעותייםבשניהם. מחקר זה מצא גם שאנשים שסיימו את ינואר יבש הרגישו יותר שליטה על השתייה שלהם.

יתרונות אלו נמצאו בקרב כל המשתתפים, אך היו ניכרים יותר באלה שנשארו יבשים במשך כל החודש. אבל אנשים שאינם יכולים להתחייב לחודש שלם עדיין עשויים להרוויח מהימנעות אפילו לזמן קצר יותר.

הכותב השותף שלי ואני גם ניצחנו אלימוד מקבילמהאוכלוסייה הכללית להשוות בין אנשים שהשתתפו באתגר ינואר היבש לאנשים שלא מנסים לשנות את השתייה שלהם.

השינויים החיוביים שחוו משתתפי ינואר יבש לא נראו באוכלוסייה הכללית. זה הצביע על כך שהשינויים החיוביים שראינו היו תוצאה של ההשתתפות בינואר היבש, ולא עקב שונות עונתית בשתייה או ברווחה.

כמחצית מהאנשים שלוקחים בינואר יבש חוזרים לרמות השתייה הקודמות שלהם - אבל מרגישים שיש להם תחושת שליטה רבה יותר בו. בסביבות 40% בוחרים לעשות רחב יותרשינויים בשתייה שלהם- או על ידי שתייה בפחות ימים בשבוע או שתייה פחות בימים שהם כן שותים.

טיפים להשתתפות

אנשים שנרשמים לאתגר ה-Dry January של Alcohol Change UK ואלה שעוסקים בחומרים התומכים של הקמפיין הםסבירות כפולה להשלים את האתגרמאשר אלה שמנסים לעשות את זה לבד.

ייתכן שהסיבה לכך היא שיש להם גישה לקהילה מקוונת של משתתפים אחרים המשתפים טיפים לניהול פיתויים ותשוקות. הם גם מקבלים משוב על הישגיהם, ומוטיבציה להמשיך. מחקרים אחרים הראו זאתבעל תמיכה חברתיתיכול לעזור לאנשים להפחית את השימוש באלכוהול.

אם אתה מנסה לקבל ינואר יבש, נסה למזער הזדמנויות לשתות. לדוגמה, זה עשוי לעזור לא לשתות אלכוהול בבית. אם אתה כן יוצא עם חברים למסעדה או לפאב, נסה לתכנן מראש ולחשוב מה תשתה במקום מה שאתה מזמין בדרך כלל. תכנון כיצד לסרב בנימוס להצעות משקאות עשוי גם לעזור.

אם אתה חושב שיהיה קשה לנהל לחץ חברתי או ציפיות לשתות, שקול להתרועע במקומות ובזמנים ללא אלכוהול. אפשר להיפגש בבית קפה ולא בפאב או בבר, או להיפגש בשבת בבוקר ולא במוצאי שבת.

יש אנשים שמרוויחים מהזוגיות עם אדם אחר:מערכות חבריםיכול לעבוד, אבל אולי לא מתאים לכולם.

ינואר יבש אולי לא מושך את כל השותים. זה גם לא מתאים לאלה שחווים תלות באלכוהול של התמכרות, ועשויים להזדקק לתמיכה של מומחים. אבל עבור אנשים רבים שיש להם מוטיבציה לשנות את השתייה שלהם, זה יכול להיות יעיל - ומגיע עם יתרונות בריאותיים פיזיים ופסיכולוגיים רבים.

ריצ'רד דה ויסר, פרופסור לפסיכולוגיית בריאות, בית הספר לרפואה ברייטון וסאסקס,אוניברסיטת סאסקס

מאמר זה פורסם מחדש מהשיחהתחת רישיון Creative Commons. קרא אתמאמר מקורי.