האם כולנו צריכים לכתוב יומן?

בזמן שניקיתי מגירה במהלך מעבר בית לאחרונה, מצאתי את היומן ששמרתי בתיכון. ברור שלא יכולתי לעמוד בפיתוי לקרוא את הדברים שמצאתי לנכון לתעד בגיל 14 - דרמות ידידות וקבלת כתפיות בולטות - ולמרות שהרבה מזה גרם לי להתכווץ, זה גם גרם לי לתהות למה אני מעולם לא ניהלתי יומן מאז. בזמנים לחוצים - צומת דרכים בקריירה או נעילות של נגיף הקורונה - אני בוגרת פניתי לעט ונייר כדי לפרוק את רגשותיי, אבל זה לא חלק קבוע מהשגרה שלי.

אולי זה צריך להיות. אם כתיבה יכולה לגרום לי להרגיש טוב יותר בזמנים קשים, האם זה לא יכול לעזור גם במניעת מתח וחרדה? האם כולנו צריכים לרשום יומן?

מה זה בעצם כתיבת יומן?

"יומן" היא מילה מפוארת למושג פשוט מאוד - זה רק אומר לתעד את המחשבות, הרגשות והחוויות שלך. אנשים עשו את זה עבור– מאת יומנים מפורסמים כמו סמואל פפיס ו, לדף ה-LiveJournal הזה שאתה מקווה שלעולם לא יופיע מחדש מהשפל באינטרנט.

אין דרך שגויה לנהל יומן. אולי תעדיף להקליט את חייך באמצעות סיפורי אינסטגרם, הערות קוליות, שירים או ציורים. אבל רבים מהשיטות הפופולריות ביותר לכתיבה ביומן כוללות כתיבה, אז בזה אנחנו הולכים להתמקד.

דוגמה אחת היא יומן הכרת תודה, תיעוד דברים שאתה אסיר תודה עליהם. אתה יכול לשלב את זה ביומן היומי שלך אם אתה מחזיק אחד, או אם אתה ממש לא בטוח איפה להתחיל אתה יכול לקנות יומני תודה מוכנים עם הנחיות.

רישום כדורים הוא אפשרות פופולרית נוספת. Pinterest שופע פריסות יומן תבליטים שנאספו להפליא - משתמשים בדרך כלל מעדיפים נייר מנוקד ולהתאים אישית את היומנים שלהם עם פריחות דקורטיביות. היופי בכך הוא שניתן להתאים את היומן שלך כך שיהפוך לכל מה שתרצה שיהיה.

אתה יכול לנהל יומן טיולים, או יומן טבע אם אתה לא יוצא רחוק מדי. אם אתה במסע כושר, או עובר טיפול רפואי ממושך, אתה עשוי לנהל יומן כתוב של ההתקדמות שלך, גם אם אתה לא חושב על זה כעל "יומן".

יש אנשים שגם מנהלים יומן חלומות, ומתעדים בדרך כלל את שיטוטי הלילה של מוחותיהם בכל בוקר. בנוסף לעזור לך לזכור פרטים חמקמקים של החלומות שלך,טוענים התומכיםהתרגול יכול לעזור לעורר רעיונות יצירתיים ואפילו להיות כלי שימושי אם אתה מנסה ללמוד כיצד לעשות זאת.

לכל אלה יש מטרות מעט שונות, אבל להדגיש שוב, אין דרך שגויה. וכאשר מדובר בשימוש ביומן בתור אכלי, לפעמים הגישה היעילה ביותר היא הפשוטה ביותר.

"פשוט תכתוב"

בשנת 1992, המורה והסופרת ג'וליה קמרון יצאה לאורדרך האמן, ספר שמטרתו לספק "דרך רוחנית ליצירתיות גבוהה יותר". אפשר להניח שטקסט כזה ישמש בעיקר אנשי מקצוע יצירתיים, אבלניו יורק טיימסלאחרונה כלל אותו ברשימה של שישה ספרים שמטפלים קוראים בעצמם.

דיברתי עם פסיכולוג קליני מוסמך ועמית עמית של האגודה הבריטית לפסיכולוגיהלינדה בלייר, שסיפרה לי על היבט אחד במסגרת של קמרון שהיא חוזרת אליו שוב ושוב בעבודתה.

אתה מתיישב במיטה, ולפני שאתה עושה דבר נוסף, אתה כותב שלושה עמודים של כל דבר, מה שעולה לך בראש, החלום שלך. למה אני כותב? זה לא משנה. פשוט תכתוב.
לינדה בלייר

"[קמרון] גורמת לתלמידים שלה לעשות משהו שנקראדפי בוקר"אמר בלייר ל-IFLScience. "אתה מתיישב במיטה, ולפני שאתה עושה דבר נוסף, אתה כותב שלושה עמודים של כל דבר, כל מה שעולה לך בראש, החלום שלך. למה אני כותב? זה לא משנה. פשוט תכתוב."

בלייר הסביר לי שהתרגול הזה של כתיבה חופשית, לפני שאתה בכלל ער לגמרי, יכול להיות הזמן שבו בעיות שאולי תצטרך לעבוד דרכן יתגלו.

"זה הגיוני. זה לא מרחף סביב הלא מודע שלך, רק גורם לך להיות נסער […] אתה צריך להניח משפט כשאתה כותב, אז זה חייב להיות הגיוני ואתה מתחיל לקבל צורה לבעיות שלך, וזה הצעד הראשון ב פותרים אותם."

היא השוותה את זה למפגש טיפולי עם "מישהו שאתה באמת סומך עליו שמכיר אותך היטב" - עצמך.

"לא יכולתי לומר חזק יותר כמה זה חשוב"

כששאלתי את בלייר אם היא ממליצה לרשום יומן ללקוחות הטיפול שלה, היא הייתה חד משמעית: "לא יכולתי לומר חזק יותר כמה זה חשוב וכמה זה יכול לחסוך כסף ולחסוך בזמן."

הדיסציפלינה הזו של לקחת את הכאוס שהוא זרם התודעה שלנו ולתת לו צורה וצורה וכיוון היא פשוט כל כך חשובה.
לינדה בלייר

אפילו עבור מטופל שחווה פסיכוזה, תיעוד המציאות שלו - שונה ככל שתהיה משלנו - יכול לעזור לו. "המשמעת הזו של לקחת את הכאוס שהוא זרם התודעה שלנו ולתת לו צורה וצורה וכיוון היא פשוט כל כך חשובה", הוסיפה.

בלייר לא לבד בשבחיה. כתב הכרת תודה הוא שיטה אחת שגדלה בפופולריות שלה בשנים האחרונות, בין היתר בשל עבודתו של הפסיכולוג האמריקאי רב ההשפעה ד"ר מרטין זליגמן. זליגמן פיתח טכניקה בשם "שלושה דברים טובים". זה די פשוט: בסוף כל יום אתה רושםשלושה דברים חיובייםשקרה לך, ותחשוב למה הם גרמו לך להרגיש טוב.

אם הדבר האחרון שאתה חושב עליו בלילה לפני שאתה הולך לישון הוא חיובי, סביר יותר שתתעורר במצב רוח טוב יותר, נכון?
לינדה בלייר

"הכרת תודה מספקת יתרונות רבים לאורך הפיתוח", מתחיל אסקירה של 2018רַשַׁאִיכיצד הכרת תודה מחברת בני אדם לטובים ביותר בעצמם ובאחרים. ממחקרם הגיעו המחברים למסקנה שעיסוק בפרקטיקות ש"מעוררות הערכות חיוביות של חיי היומיום של האדם" - כמו יומן הכרת תודה - יכול לעזור לקדם רווחה ואינטראקציות חיוביות יותר עם אחרים.

בלייר הסביר כיצד תרגול זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אנשים שחווים דיכאון: "אם הדבר האחרון שאתה חושב עליו בלילה לפני שאתה הולך [לשינה] הוא חיובי, יש סיכוי גבוה יותר שתתעורר במצב רוח טוב יותר, נכון?"

אאפילו גילה שרגשות הכרת תודה קשורים לתוחלת חיים ארוכה יותר בקבוצה של מבוגרים. בעוד שהכותבים הזהירו שלא ניתן לפרש את התוצאות שלהם כקשר סיבתי מובהק, זה לפחות חומר למחשבה.

אבל אם כל זה נשמע לך מחייב מדי או בלתי ניתן להשגה, אל תדאג. אתה לא צריך לעקוב אחר שיטה מוגדרת כדי לקצור את היתרונות של רישום יומן.

"להוריד את המחשבות שלך הוא המפתח, אבל זה עובד בשבילך", אמר בלייר. "זה כמו פעילות גופנית - אם תעשה את זה שוב ושוב, אז תעשה את זה ככה."

בנוסף לקידום רווחה נפשית, עצם הכתיבה בכל יום יכולה להיות טובה עבורך. כמה מחקרים מצביעים על כךעוזר, עיבוד מידע וזיכרון. אֶחָדמחקר אחרוןהגיע למסקנה שכתיבת יד מגיל צעיר חיונית כדי "לספק למוח תנאים אופטימליים ללמידה".

בעולם שלנו יותר ויותר תלוי בטכנולוגיה, נטילת כמה דקות בכל יום רק עם עט ופיסת נייר ריקה עשויה לספק הפוגה מבורכת. "אנחנו לא כל כך טובים בתקשורת בימינו", קונן בלייר, שגם הוא בעל כישורים בכתיבה יצירתית. בתקשורת אלקטרונית, "איננו זקוקים למשמעת לרשום את זה בסדר ובאופן שניתן להעביר לאחרים."