ויכוח מדעי על איך להגדיר שליטה עצמית נובע ממקור לא סביר: סיפור מהמיתולוגיה היוונית.
כשהפליג הביתה לאיתקה לאחר מלחמת טרויה, אודיסאוס השתוקק לשמוע את השיר האגדי של הסירנות. אבל הוא ידע שזה רעיון רע מאוד. הסירנות, הזהירה האלה קירס, פיתו מלחים חולפים לאי שלהם כדי להרוג אותם. אז קירס עזר לאודיסאוס ליצור תוכנית. כשהסירה שלו התקרבה לאי הסירנות, אודיסאוס הושיט לאנשי הצוות כדורי שעווה כדי לסתום את אוזניהם, והוא הורה לגברים לקשור אותו בחוזקה לתורן הסירה. הוא אמר לצוות לקשור אותו חזק יותר אם יתחנן והתחנן להיענות לקריאת הסירנות. התוכנית שלו במקום, אודיסאוס היה מסוגל גם לשמוע את הסירנות וגם לחיות כדי לספר את הסיפור.
המדע ברור. כביכול לקשור את עצמו לתורן - או יצירת אסטרטגיות מראש כדי לסכל פיתויים - היא הדרך האופטימלית לעמוד ביעדים. אבל לא כולם מסכימים שאסטרטגיות מנע כאלה מהוות שליטה עצמית.
פסיכולוגים חברתיים אומרים שאודיסאוס השתמש בשליטה עצמית למופת. זה בגלל שהם נוטים להבחין בין שליטה עצמית אסטרטגית - כלומר גישת אודיסאוס - לבין כוח רצון. כוח הרצון יהיה דומה לאודיסאוס שמתנגד לקריאת הסירנות ברגע ללא חבל ואנשי צוות שריריים.
עם זאת, כמה מדענים חברתיים החלו לדחוף את הפיצול הלשוני הזה. רוב ההדיוטות משתמשים בשניהםכוח רצוןושליטה עצמיתלהתייחס לעמידה בפיתוי ברגע, אומר צ'נדרה סריפאדה, מדען מוח פסיכיאטרי ופילוסוף מאוניברסיטת מישיגן באן ארבור. ככאלה, הם רואים את החלטתו של אודיסאוס לקשור את עצמו לתורן לא כאקט של שליטה עצמית אלא הודאה בכך שהוא חסר זאת.
"מקרה אודיסאוס הוא דוגמה חיה לאופן שבו התחייבות מראש, תכנון מראש ודברים כאלה לא נקראים על ידי אנשים רגיליםשליטה עצמית", אומר Sripada.
מאבק פנימי במגדל השן על מה שמהווה ומה לא מהווה שליטה עצמית עשוי להיראות כמו קרב עם הימור נמוך. מומחים מסכימים במידה רבה שתכנון מנע הוא הדרך הטובה ביותר להשיג את מטרותיו. אז למי אכפת אם הדרך הזו להצלחה משקפת שליטה עצמית או משהו אחר? כל הדרכים, אחרי הכל, מובילות לאיתקה.
הנושא כן משנה, מתעקש סריפדה. קחו בחשבון את התקופה החגיגית הזו בשנה. מדעני חברה מופיעים לעתים קרובות בתקשורת כמומחים שיכולים לעזור לאנשים להשיג את החלטותיהם לשנה החדשה. אבל אם המומחים האלה מדברים בשפה שונה מהקהל שלהם, ייתכן שהמסר שלהם לא ישקע.
ואנשים באמת נוראים לעמוד בהחלטותיהם. סקר אחד מצא שכ-40 אחוז מהאנשים בארצות הברית מקבלים החלטות, אבלפחות ממחצית משלימים את הרזולוציה הזועד סוף השנה. בערך שליש מקובעי הרזולוציה לא עוברים את רף שלושת החודשים. סקר אחר הראה שרוב האמריקאים המבוגרים חושבים שהם ייכשלו בהחלטותיהם בגלל, ניחשתם נכון,חוסר כוח רצון.
חשבו על זה כך, אומר סריפאדה: אם הוא היה אומר למטופלים שלו להפעיל שליטה עצמית כדי להימנע ממתוקים, הם היו חושבים שהוא מתכוון להתנגד לתשוקה המיידית לאכול עוגיה טרייה. הם לא יחשבו שהוא מתכוון לקחת את הדרך הארוכה הביתה כדי להימנע מלעבור ליד המאפייה.
"אתה צריך לתקשר עם אנשים באמצעות אוצר מילים מוכר", אומר Sripada.
אודיסאוס שליטה עצמית
בשנים האחרונות מונחים פסיכולוגיים מסתננים לדיבור היומיומי. תוך כדי כך, מילים כמותאורת גז,מופעל,נרקיסיסטית,רַעִיל,בטראומהוהפכו מדוללים ולא מדויקים (SN: 1/10/23).
המונחשליטה עצמיתמראה שתרגומים שגויים דומים מתרחשים גם הפוך. רעיון השליטה העצמית צץ לפני אלפי שנים. למשל, בה חוקים,ספר העוסק בפילוסופיה פוליטית, אתיקה, תיאולוגיה ופסיכולוגיה, טען אפלטוןשליטה עצמית פיצה על היעדר תכנון אסטרטגי, כתבו חוקרים במרץ 2023סקירת פילוסופיה ופסיכולוגיה.
לשם השוואה, מדענים נכנסו לשיח השליטה העצמית יחסית לאחרונה. מושגים אחרים, כמו תשומת לב, זיכרון, מוטיבציה ותשוקה, הלכו במסלול דומה משיח ההדיות לז'רגון מדעי, אומר הפילוסוף ומדען הקוגניציה חואן פבלו ברמודז, מחבר שותף במחקר. "ברגע שהמילים האלה נכנסות למדע, הן משתנות. לפעמים הם משתנים לטובה. לפעמים הם נעשים בוציים יותר. נראה כי [שליטה עצמית] היא מקרה של האחרון", אומר ברמודז, מאוניברסידד אקסטרנדו דה קולומביה בבוגוטה.
שיהיה ברור, לבם של המדענים במקום הנכון. בימי העליות המוקדמות, היה ידוע שאנשים שדיווחו על רמות גבוהות של שליטה עצמית פנימית - כפי שנמדדה על ידי תגובות לשאלות כמו "אני טוב בעמידה בפיתויים" או "אני נסחפת לרגשות שלי" - נטו לדווח. רמות גבוהות יותר של רווחה והישגים אקדמיים ומערכות יחסים יציבות יותר מהציבור הרחב. מדענים הניחו שאנשים חזקים בשליטה עצמית היו פשוט טובים יותר מאחרים בהפעלת שרירים בפיתוי. איך, הם רצו לדעת, יכולים אחרים לחזק את השריר הזה?
אבל אז החל להופיע מחקר שאתגר את המסגרת הזו. במחקר אחד, החוקרים ניתחו תוצאות של כ-100 מחקרי שליטה עצמית של כמעט 33,000 משתתפים. אנשים שקיבלו ציון גבוה בשליטה עצמית לא היו טובים יותר מאחרים בעמידה בפיתוי ברגע זה, דיווחו אותם מדענים בפברואר 2012.סקירת אישיות ופסיכולוגיה חברתית.במקום זאת, אנשים כאלה דיווחו על כךהרגלים מבוססיםאו שגרה.
במחקר אחר, חוקרים הציגו למעלה מ-200 אנשים בביפרים מספר פעמים ביום כדי למדוד את רצונותיהם בזמן אמת. אנשים שקיבלו ציון גבוה בשליטה עצמית דיווחוחווה פחות פיתויים ורצונות חלשים יותרמאשר אלו עם ציונים נמוכים יותר, דיווח הצוות ביוני 2012כתב עת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית.
מחקרים אלה הובילו לשינוי סיסמי בתחום השליטה העצמית, אומר הפסיכולוג החברתי מלטה פריזה מאוניברסיטת סארלונד בסאארבריקן, גרמניה, שלא היה מעורב בעבודה זו. "כנראה שהאנשים הטובים בשליטה עצמית... לא מעכבים כל היום. הם עושים משהו אחר".
כך החל פיצול כוח הרצון/שליטה העצמית. מדענים החלו לבחון את הכלים שיכולים לעזור לאנשים לעשות את הדברים השונים האלה - תוך הקפדה על הכינוי "שליטה עצמית". כמה מחקרים התמקדו באסטרטגיות שאנשים יכולים להתקשר אליהם ברגע כדי לעבור מעבר לכוח רצון פשוט כדי לעמוד בפיתוי, אומר קנטארו פוג'יטה, פסיכולוג חברתי באוניברסיטת אוהיו סטייט בקולומבוס. לדוגמה, מחקר הראה כי הסחת דעת או התמקדות בהיבטים השליליים של פיתוי יכולה לעזור לאנשים להתגבר על רצונות מיידיים.
אבל עם התגברות הראיות לכך שתכנון מוקדם א-לה אודיסאוס הציג את המפתח להצלחה ארוכת טווח, שם מיקדו החוקרים את תשומת לבם, אומר פוג'יטה, שהתווה את האסטרטגיות הללו באוקטובר 2020תובנות מדיניות ממדעי ההתנהגות והמוח.כמה עצותכוללים קישור בין כישלון מטרה לעונש שהוטל על עצמו, כמו לאלץ את עצמו לתרום לארגון שנוא. אחר כרוך בשילוב של פעולה שלא אהבתי - נניח, ריצה - עם פעולה רצויה, כגון האזנה לפודקאסט אהוב.
"מאמר זה מאתגר את האמונה הנפוצה: ששליטה עצמית מוצלחת דורשת כוח רצון", כתבו פוג'יטה ושותפיו.
פשוטי העם החמיצו את המזכר
אבל המחקר של Sripada מראה שאנשים שאינם מתכננים או משתתפים באופן קבוע במחקרי מחקר אינם מפרקים את המונחיםכוח רצוןושליטה עצמית. הצוות שלובדק איך אנשים חושבים על שליטה עצמיתבמחקר שפורסם באוגוסט 2022קוגניציה.
בניסוי אחד, הצוות ביקש לשחזר את סיפור אודיסאוס באמצעות סיפור אחר, זה על אדם בשם מו והרצון שלו לאכול פחות גבינה. לחוקרים קראו 86 משתתפים מקוונים אחת מכמה ויגנטים. בתרחיש אחד - מקביל לסיפור "קשור את עצמו לתורן" - מו נותן את גוש הצ'דר שלו לשותפו לחדר כדי שלא יאכל אותו אחר כך. למרות התחננות והתחננות לגבינה שלו למחרת, השותף לדירה דוחה את בקשתו.
בתרחיש חלופי, מו לא מוסר מראש את הגבינה. במקום זאת, כאשר השותפה לדירה שואלת אם היא יכולה להשתמש בגוש הצ'דר שלו כדי להכין כריך, מו נותן לה אותו למרות שרצה אותו לעצמו, ובכך מתגבר על התשוקה החזקה שלו. כלומר, הוא מתנגד לקריאת הסירנה של הגבינה.
לאחר מכן, הצוות שאל את המשתתפים: "כמה שליטה עצמית פעל מו כדי לא לאכול גבינה?" המשיבים יכלו לענות מ-1 עבור "אף אחד" עד 7 עבור "הרבה". המשתתפים דירגו את מו גבוה בשליטה עצמית כאשר נתן לשותפו לחדר את הגבינה ברגע, כך גילו הצוות. אבל, הם דירגו אותו נמוך בשליטה עצמית כאשר הוא "התחנן והתחנן" לגבי הגבינה למחרת. במילים אחרות, הדיוטות לא קיבלו תזכיר של פסיכולוגים חברתיים לפיו תכנון אסטרטגי מהווה שליטה עצמית - ולא סתם שליטה עצמית אלא הסוג הטוב ביותר.
המחקר מראה כי חוקרי שליטה עצמית לא עשו מספיק כדי לחקור את ההבנה של הדיוטות לגבי שליטה עצמית, אומר פריזה, שלא היה מעורב במחקר. "יש לנו טרמינולוגיה משלנו ואנחנו עושים מחקר המבוסס על המינוח הזה, אבל זה לא ממש מותאם למה שהדיוטות עשויים לחשוב."
חוסר ההתאמה הזה מקשה על מדענים להעביר לציבור את כוחן של אסטרטגיות מנע. אבל הרחבת המשמעות של שליטה עצמית עשויה גם להקשות על מדענים לתקשר זה עם זה. "אין הסכמה [מדעית] לגבי מהי שליטה עצמית ומהי לא", אומר פוג'יטה. "תלוי עם מי אתה מדבר ובהתאם לנקודת התצפית התיאורטית שלהם, ייתכן שהם משתמשים באותה מילה כדי להתכוון לדברים שונים מאוד."
הרחבת המונח של פסיכולוגיםשליטה עצמיתסותר אלפי שנים של שימוש בשפה, אומר Sripada. חוקרים, והציבור שהם מקווים להגיע אליהם, עדיף שימצאו מונח אחר כדי לתאר את האסטרטגיות הטובות, המונעות, לקשור את עצמך לתורן. והם יכולים לדבוק ברעיון המקורי של שליטה עצמית כשווה ערך לעמידה בפיתוי ברגע, או כוח רצון.
עם זאת בחשבון, Sripada מציע ניסוח חלופי כאשר הוא מתקשר לאנשים על איך להשיג את החלטות השנה החדשה שלהם: "האם אתה רוצה לשמור על החלטות השנה החדשה שלך? אז אל תסתמך על שליטה עצמית. זה משחק פראייר".
