הליכה יומית של שעה אחת יכולה להוסיף שש שעות לתוחלת החיים שלך

מחקר חדש נותן לכולנו מוטיבציה נוספת בכל הנוגע ל: בכל יום שאתה מצליח להתאים להליכה נוספת של שעה אחת, אתה יכול להגדיל את תוחלת החיים שלך בשש שעות נוספות.

זה היתרון המשוער אם אתה נמצא כרגע ב-25% האנשים הכי פחות פעילים בארה"ב, על פי נתוני מעקב כושר שנמחקו על ידי צוות בראשות חוקרים מאוניברסיטת גריפית' באוסטרליה.

אם אתה ב-25 האחוזים המובילים,זה לא כל כך דחיפה - כבר קיבלת את רוב היתרונות הבריאותיים מפעילות גופנית - אבל המחקר גם מדגיש ומכמת כמה מהיתרונות המרכזיים של חיים פעילים.

"אם כל הפרטים היו פעילים כמו 25 האחוזים העליונים של האוכלוסייה, אמריקאים מעל גיל 40 יכלו לחיות 5.3 שנים נוספות בממוצע."לִכתוֹבהחוקרים במאמרם שפורסם.

"העלייה הגדולה ביותר במהלך החיים לשעת הליכה נראתה עבור אנשים ברבעון הפעילות הנמוך ביותר שבו הליכה של שעה נוספת יכולה להוסיף 376.3 דקות (כ-6.3 שעות) של תוחלת חיים."

הצוות ניתח נתוני פעילות לבישה מסקר בחינת הבריאות והתזונה הלאומית (NHANES) בארה"ב, אשרמגייס 5,000 מתנדביםשנה. במחקר הספציפי הזה, נתונים על 824 משתתפים לא נכללו מכיוון שהם לא לבשו את הגששים מספיק זמן.

כדי לחשב כיצד שינויים ברמות הפעילות יכולים להשפיע על סיכון התמותה, החוקרים התייחסו לתוצאות NHANES לעומתדגם שולחן חיים(שם עוקבים אחר שיעורי התמותה בנקודות גיל ספציפיות) ומחקר קודםלתוך פעילות גופנית ותוחלת חיים.

הצוות מעוניין להעלות את המודעות לכמה יתרונות בריאותיים באים עם פעילות גופנית נוספת - ומעבר בין הרבעונים עשוי להיות בר השגה יותר ממה שאתה חושב, אפילו מהנמוך לגבוה ביותר.

"זה לא סיכוי מופרך, שכן 25 אחוז מהאוכלוסייה כבר עושים את זה",אומרלנרט וירמן, פרופסור לבריאות הציבור באוניברסיטת גריפית'.

"זה יכול להיות כל סוג של פעילות גופנית[כדי להגיע לרבעון העליון]אבל יהיה בערך שווה ערך לקצת פחות משלוש שעות הליכה ביום."

טענה שפעילות גופנית מובילה לחיים ארוכים יותר אינה חדשה, אבל כימות ופישוט היתרונות יכולים למשוך תשומת לב - בין אם זה חמש דקות ביוםאו תשע שניות בשבוע.

כעת יש יעד חדש לשאוף אליו: שעה נוספת של הליכה ביום. אם אתה מוצא את זה מרתיע מדי, זכור את זהעושה הבדל לבריאות ולרווחה.

"אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי להפחית יותר מחצי את הסיכון שלך למוות, פעילות גופנית היא עוצמתית מאוד."אומרמַעבּוֹרַאי.

"אם נוכל להגדיל את ההשקעה בקידום הפעילות הגופנית וביצירת סביבות מגורים המקדמות אותה כמו שכונות הניתנות להליכה או אופניים ומערכות תחבורה ציבורית נוחות ובמחיר סביר, נוכל לא רק להגדיל את אורך החיים אלא גם להפחית את הלחץ על מערכות הבריאות והסביבה שלנו".

המחקר פורסם ב-כתב העת הבריטי לרפואת ספורט.