יכולה להיות השפעה חזקה על תפקוד המוח שלך, והיתרונות הללו עבורךכישורי זיכרון וחשיבהעשוי להתעכב זמן רב יותר ממה שחשבו המדענים.
חוקרים מאוניברסיטת קולג' בלונדון ומאוניברסיטת אוקספורד מצאו כעת עדויות לכך שהתועלת הקוגניטיבית האקוטית של פעילות גופנית נמשכת לא רק לכמה דקות או שעות, שכןמחקרים קודמים מצביעים על כך, אבל למחרת.
הניסוי 'מיקרו-אורך' כלל 76 מבוגרים בריטים, שהיו בריאים מבחינה קוגניטיבית, בין הגילאים 50 ל-83.
כל יום במשך שמונה ימים, מתנדבים עברו מבחן קוגניטיבי שהעריך קשב, זיכרון, תפקוד ביצועי, מהירות עיבוד ומהירות פסיכומוטורית, שהיא היכולת לזהות ולהגיב לשינויים סביבתיים מהירים.
במהלך המחקר, עקבו אחר רמות הפעילות והשינה באמצעות מכשירים לבישים בזמן שהמשתתפים עברו את חייהם הרגילים.
בניתוח הנתונים והתייחסות לגורמים התורמים, החוקרים מצאו כי ציוני המבחנים עבור זיכרון אפיזודי וזיכרון עבודה היו הגבוהים ביותר אם ביום הקודם המשתתפים ביצעו פעילות גופנית מתונה יותר, כמו הליכה מהירה או כל דבר שהעלה את קצב הלב.
כל 30 דקות נוספות של פעילות מתונה ביום הקודם היו קשורות לעלייה של כ-0.15 סטיית תקן בציון עבור זיכרון אפיזודי וזיכרון עבודה.
מהצד השני, להתנהגות יושבנית יותר ביום הקודם היו קשרים שליליים עם זיכרון עבודה.
"תוצאות אלו לא שונו באופן מהותי לאחר שלקחו בחשבון מאפייני שינה בלילה הקודם."לְהַסבִּירהמחברים, בראשות האפידמיולוגית מיקאלה בלומברג מאוניברסיטת קולג' בלונדון.
לאחר מכן, הצוות בחן את נתוני השינה בעצמו, ללא תלות בפעילות גופנית. הם מצאו כי משכי שינה ארוכים יותר היו קשורים לזיכרון אפיזודי טוב יותר ולמהירות פסיכומוטורית.
בפרט, התקפים ארוכים יותר של שנת גלים איטיים היו קשורים לזיכרון אפיזודי טוב יותר, הכולל זיכרונות מאירועים יומיומיים. ואילו שינה מהירה יותר של תנועת עיניים (REM) הייתה קשורה לציוני קשב טובים יותר למחרת.
"זה היה מחקר קטן ולכן צריך לשכפל אותו עם מדגם גדול יותר של משתתפים לפני שנוכל להיות בטוחים לגבי התוצאות",מודהבלומברג.
בשלב זה, ניכרקיים כדי להצביע על כך שפעילות גופנית טובה למוח בטווח הקצר, אך פחות ברור אם היתרונות הללו נמשכים או לא ולכמה זמן הם נמשכים.
מחבר שותף ואפידמיולוג אנדרו סטפטו מ-UCLאומרהמחקר החדש מספק ראיות לכך ש"היתרונות הקוגניטיביים המיידיים של פעילות גופנית עשויים להימשך זמן רב יותר ממה שחשבנו. הוא גם מצביע על כך שאיכות שינה טובה תורמת בנפרד לביצועים קוגניטיביים".
פעילות גופנית מוסכם בדרך כלל כדי להגביר את זרימת הדם למוח, לעורר שחרור של נוירוטרנסמיטורים כמו אנדורפינים.
השערה אחת בולטתהוא שפעילות גופנית מגבירה את הקישוריות של נוירונים בתוך ההיפוקמפוס, חלק מהמוח הקשור לזיכרון וללמידה, וזה מה שנותן דחיפה לתפקוד הזיכרון בעקבות פעילות גופנית.
לאחרונה, למשל, כמה מחקרים מצאו שפעילות גופנית סדירהנפח ההיפוקמפוס, שעלול לעכב את הירידה הקוגניטיבית.
ובתחילת השנה, אמאוסטרליה גילו שאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), שנשמר במשך חצי שנה, יכול אפילו לעזור לאנשים לשמור על חדות קוגניטיבית במשך שנים על גבי שנים.
פעילות גופנית נמרצת יכולהלבריאות האדם, וזה לא אפשרי עבור כולם אז העובדה שאפילו פעילות גופנית מתונה יכולה להגביר את תפקוד המוח היא סימן חיובי.
זה נהיה קשה להתעלם מהעובדההם רעים לבריאות הגופנית, ואת אותו הדבר ניתן לומר גם על תפקוד המוח שלנו.
המחקר פורסם ב-כתב העת הבינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית.
