מומחים חושפים מדוע לא כדאי לעשות את אותו אימון כל יום

עקביות היא המפתחכשזה מגיע לכושר. אחרי הכל, אתה לא יכול להיכנס לכושר אם אתה לא משקיע את העבודה בחדר הכושר.

אבל האם יש יתרונות כלשהם לעשות את אותו אימון מדי יום ביומו? כמה משפיענים אומרים שיש - בטענה שעושים אתאותו אימון בדיוק במשך שניםהיה המפתח להצלחת הכושר שלהם.

למרות שזה עשוי להישמע מושך לאלה מאיתנו שמתקשים לדבוק בשגרה, האמת היא שאם לא נאתגר את הגוף שלנו מספיק, בסופו של דבר האסטרטגיה הזו יכולה לפעול נגד המטרה שלנו להיכנס לכושר.

כדי לשפר את הכושר שלך, אתה צריך לשבש את הגוף שלךהומאוסטזיס. זהו התהליך שבו אורגניזמים חיים שומרים על סביבה פנימית יציבה למרות שינויים בתנאים החיצוניים שלנו.

ביחס לפעילות גופנית וכושר, המצב החיצוני יכול להיות הרמת משקולות בחדר הכושר. זה גורם ללחץ על הגוף, משנה את הסביבה הפנימית שלנו - ובכך משבש את ההומאוסטזיס.

לחץ הוא מה שגורם לגוף שלנו להגיב ולהסתגל. כאשר גורם הלחץ שמשבש את ההומאוסטזיס הזה הוא פעילות גופנית, ההתגובה היא עייפותבשל האופן שבו הוא משבש את הסביבה הפנימית הרגילה שלנו.

ככל שהתרגיל מפעיל על גופנו יותר מתח, כךיותר עייפות זה גורם. רק ברגע שהוסר הלחץ - למשל, כשאנחנו לוקחים יום מנוחה בין אימון לאימון -העייפות מתחילה להתפוגג.

עייפות היא בעצםסוד ההסתגלות הפיזית. ההעייפות גדולה יותר, ככל שפוטנציאל ההסתגלות גדול יותר והכושר שלך ישתפר. מצד שני, אם גורם הלחץ לא מפריע להומאוסטזיס, לא תתעייף מספיק כדי לראות התאמות גופניות כלשהן.

רק היזהר לא להתעייף את עצמך יותר מדי, שכן זה יכול להוביל לביצועים גרועים יותר ולפוטנציאל למחלה.

כאשר אנו מסתגלים פיזיולוגית, אנו מתאימים את 'נקודת הקבע' ההומאוסטטית שלנו. המשמעות היא שהכמות המינימלית של מתח שהגוף שלנו צריך כדי לגרום לתגובת עייפות עולה.

לכן, על מנת להמשיך ולשפר את רמות הכושר שלנו, עלינו להתחיל לשנות את האימונים שלנו כדי להמשיך ולגרום ללחץ ועייפות גופנו. עקרון זה ידוע בשם"עומס יתר מתקדם".

ישנן שלוש דרכים בסיסיות שבהן מושג עומס יתר מתקדם: הגדלת עוצמת התרגיל, הגדלת תדירות האימונים או הגדלת משך כל אימון.

עקרונות ההסתגלות הביולוגית הם שילוב מורכב של רכיבים אלה - למרות שעצימות האימון נחשבת להמניע העיקרי של הסתגלות.

כדי להגביר את האינטנסיביות של האימונים שלך, אתה יכול להגביר את הדרישות של התרגיל או לתמרן את תקופת ההתאוששות - כגון על ידי הקטנת זמן ההתאוששות בין אימון לאימון.

רק זכרו שדווקא בתקופת ההתאוששות, לא באימון בפועל, מתרחשות ההתאמות. לכן, אם אתה מגדיל את האינטנסיביות של האימונים שלך, שאף לקצר אותם באופן כללי כדי למנוע תשישות.

חשוב גם שלא תעשה יותר מדי מוקדם מדי. אתה לא צריך לעשות כל אימון קשה יותר בהדרגה. בהתאם לרמת הכושר שלך, ייתכן שתצטרך רק להגביר את עוצמת האימונים שלךפעם ב 4-8 שבועות.

מילה של זהירות, אבל. עצם פעילות גופנית בעצימות גבוהה אינה התשובה לשיפור הכושר והבריאות שלך. אתה צריך לעשות שילוב שלפעילות גופנית בעצימות נמוכה, בינונית וגבוהה יותרלטפח מגוון של התאמות פיזיולוגיות.

אימונים עקביים

אז מה יקרה אם תשמרו על אותה שגרת אימון מדי יום ביומו?

כמובן שתהיה תקופת הסתגלות ראשונית עקב האתגרים החדשים המוצבים על גופך. אבל אם לא יופעל עומס יתר מתקדם, השינויים האלה יהיו רק אי פעם במקרה הטובלהישמר. ובמקרים מסוימים, זה יכול אפילולהוביל לאובדן רווחי כושר- בסופו של דבר מחזיר אותנו למקום שבו התחלנו.

יש גם את היתרונות הפסיכולוגיים לשימוש בגישה מתקדמת יותר לאימון. לעתים קרובות אנשים מפסיקים להתאמן עם הזמן בגלל גורמים אישיים וסביבתיים שונים - כמו אאובדן מוטיבציהאם אתה כבר לא מעוניין או נהנה מהאימונים שלך.

שילוב תרגילים חדשים אוהוספת גיוון לשגרה המוכרתהם דרכים נהדרות לעזור לך לשמור על מוטיבציה וליהנות מהאימונים שלך.

למרות שהיצמדות לאותו אימון עשויה להיראות הדרך הקלה ביותר להישאר פעיל פיזית, זה יכול לפעול נגדך בטווח הארוך.

אם אתה רוצה לשמור על כושר, שנה את האימונים שלך כל 4-6 שבועות (או על ידי הגברת האינטנסיביות או התאמת התרגילים), בצע שילוב של פעילויות שונות (כולל אימוני משקולות ואימונים), ועקוב אחר הכושר שלך - כך אתה יודע מתי הגיע הזמן לשנות שוב את האימון שלך.

דנגורדון, פרופסור לפיזיולוגיה של מאמץ,אוניברסיטת אנגליה רוסקין;ג'ונתן מלוויל, מועמד לדוקטורט, מדעי הספורט והתעמלות,אוניברסיטת אנגליה רוסקין, ורובי קין, מועמד לדוקטורט,אוניברסיטת אנגליה ראסקין

מאמר זה פורסם מחדש מהשיחהתחת רישיון Creative Commons. קרא אתמאמר מקורי.