החגים הם שדה מוקשים של חרדת מזון. הנה איך לעבור.

חג המולד יכול להיות זמן של ביחד, כיף ורגיעה. עם זאת, זה יכול להביא גם אתגרים ייחודיים - במיוחד עבור אלה שעלולים להיאבק בחרדת מזון, חששות במשקל אוהפרעת אכילה.

ישנן סיבות רבות לכך שהחגים יכולים להיות תקופה כה קשה עבור אנשים שנאבקים בבעיות אכילה. חגים יכולים לעתים קרובותלהגדיל את הרגשותכגון מתח, חרדה, בידוד ואבל.

לפיכך, אנשים מסוימים עשויים לפנות לאוכל לנוחות ולנחמה.להיות תקוע בתוך הביתבגלל החגיגות או בגלל מזג אוויר קר עלולים גם לעודד אכילת יתר ולהחמיראכילה מופרעת.

נושא נוסף הוא שיש מטח של מסרי בריאות ודיאטה לאורך השנה שמספרים לנו מה אנחנוצריך ואסור לאכול. אולם במהלך החגים, פרסומות ומסרים תרבותיים מקדמים לעתים קרובות פינוק יתר.

זה יכול לגרום לאנשים עוד יותר מבולבלים לגבי מה לאכול - או לגרום להם להרגיש אשמה אם הם כן מתמכרים לפינוקים חגיגיים. לכך מתווספים לחצים חברתיים - לא לרצות לומר "לא" להזמנות שעשויות לכלול אכילה ושתייה יותר מהרגיל.

עבור אנשים הנאבקים בדפוסי אכילה מופרעים, עונת החגים יכולה להרגיש כמו שדה מוקשים. חגיגות חג המולד לרוב סובבות סביב ארוחות גדולות ומשותפות ועידוד להתפנק. זה יכול להפעילתחושות מורכבות ולעיתים כואבות, מה שמוביל את חלקם להימנע ממפגשים משפחתיים וחברתיים.

הפרעות אכילה כרוכות לרוב בפיתוח הרגלים סביב שגרת אכילה. עבור אלה עם הפרעת אכילה, אכילה בפומבי יכולה לגרום למצוקה עם פחד שיפוט אומרגיש המוםעל ידי התמקדות באוכל.

התקופה החגיגית עלולה להרגיש מלחיצה עוד יותר עבור אלה שנאבקים בדפוסי אכילה מופרעים ועם חששות כספיים. במהלך התקופה החגיגית, חנויות ופרסומות מפתות אותנו עם מאכלים יקרים ויוקרתיים.

אצל אלה שמתמודדים עם דאגות כסף, הלחצים הנוספים לבזבז במהלך חג המולד יכולים לעוררתחושות של חוסר התאמה ובושה.

אמנם התקופה הזו של השנה היא ללא ספק קשה להתמצאות, אבל אם אתה מישהו שנאבק עם הפרעות אכילה או משקל וחרדות מזון, יש כמה אסטרטגיות שתוכל להשתמש בהן כדי לעבור אותה.

הימנע משתה ורעב

השנה החדשה מגיעה לעתים קרובות עם לחץ לבטל את הפינוקים של החג - מה שמוביל רבים לשקול דיאטה מזורזת. עם זאת, דיאטות קיצוניות עלולות להזיק לשניהםבריאות גופנית ונפשית.

במקום ליפול למלכודת של "משתה או רעב" במהלך החגים, נסו למצוא דרכים לאזן בין פינוק להרגלים בריאים. במקום לאכול קינוח מפתה מיד לאחר הארוחה, נסו לטייל עם בן הזוג או המשפחה. ייתכן שהכמיהה חלפה עד שחזרת.

הפסקה בין הארוחות עשויה גם לעזור לנו להתמקד טוב יותר ברמזים של הגוף שלנו ולדעת מתי אנחנו רעבים במקוםאוכלים כשאנחנו בישיבה, רק בגלל שהאוכל שם.

במקום לנקוט באמצעים קיצוניים לאחר החגים, עדיף להתמקד בהרגלי אכילה ופעילות גופנית ברי קיימא ומאוזנים שיעזרו לשפר את הרווחה שלך לאורך זמן. מצא פעילויות שאתה נהנה מהן - כגון ריקוד, הליכה, רכיבה על אופניים או יוגה - כדי לעזור לשמור על הכושר, תוך הימנעות ממאמץ יתר, כדי להפחית את הסיכון לפציעה או שחיקה.

התמקדו בהזנה

במקום להימנע מהמועדפים החגיגיים שלך או לחתוך קבוצות מזון שלמות, נסה להוסיף עוד מזונות עשירים בחומרים מזינים לארוחות החג שלך. מזונות כגון פירות, ירקות, חלבונים רזים, דגנים מלאים ומזונות עשירים בסיבים אחרים מספקים יתרונות רבים עבורךעיכול ובריאות כללית.

בריאות היא מסע ארוך טווח. ארוחה מפנקת אחת או שתיים במהלך החגים לא תסיט את ההתקדמות. אכילה מוגבלת מדי עלולה להוביל לחסרים תזונתיים. קיבעון קיצוני עם רק אכילת מזון בריאות יכול גם להיות סימן שלהפרעת אכילה.

תרגלו טיפול עצמי

הישאר מודע להשפעת הפרסום והמדיה החברתית בתקופה זו של השנה. חלק גדול מהתוכן הזה נועד להגביר את התשוקה, חוסר שביעות רצון בגוף והשוואות עם אחרים. זה עשוי להיות מועיל לקחת הפסקה מהמדיה החברתית במהלך החגים כדי להימנע מתוכן שעלול להפריע לך.

או לתרגל טיפול עצמי על ידי אימוץ פעילויות ואסטרטגיות מהנות ומשמעותיות עבורך. לעשות משהו מהנה ומרגיע יכול לעזור לאנשים להתמודד עם לחץ וחרדה סביב הלחץ של החגים.

עם זאת, טיפול עצמי יהיהלהיראות שונה עבור כל אחד. עבור אנשים מסוימים, טיפול עצמי עשוי להיות התמקדות ברווחה הפנימית שלהםתרגול יוגהאוֹמֶדִיטָצִיָה. עבור אחרים זה יכול להיות מציאת דרכים להתחבר חברתית - כמו על ידילבלות יותר זמן עם חבריםאו הצטרפות אאומנויות יצירה או קבוצת גינון. לעתים קרובות, טיפול עצמי הוא תערובת של דברים רבים.

חפש עזרה ותמיכה היכן שצריך

שיחה עם מישהו יכולה לעזור להפחית דאגה ותחושת בידוד. פנה לאנשים מהימנים או למוקדי סיוע אם אתה מרגיש במהלך החגיםלהפוך למכריע. עבוד עם מטפל או קבוצת תמיכה כדי לפתח אסטרטגיות לטיפול בבעיות הקשורות למשקל ודרכי התמודדות עם מצבים מאתגרים.

העצה שלNHS אנגליהולְהַכּוֹתהוא שאדם עם הפרעת אכילה צריך לפנות לעזרה בהקדם האפשרי.

אליסון פיקסן, מרצה בכיר לפסיכולוגיה,אוניברסיטת וסטמינסטר

מאמר זה פורסם מחדש מהשיחהתחת רישיון Creative Commons. קרא אתמאמר מקורי.